Hingamisteede võimlemine Strelnikova

Soov tugevdada oma hääle- ja lauluandmete lauljat A.N. Strelnikova tõi ootamatuid vilju - autori poolt välja töötatud tehnoloogia osutus tervendavateks omadusteks. Strelnikova treeningkompleks on lihtne teostada ja tõhus alates esimesest õppetundist.

Võimlemise põhiprintsiibid

Strelnikova respiratoorset võimlemist tunnustatakse oma ainulaadse tehnoloogiaga, millel on sissehingamisel ja väljahingamisel kiire soodne toime. Õige hingamismeetod vastavalt A.N. Strelnikova iga liikumisega - eeltingimus. Vea tulemuslikkuse korral väheneb efektiivsus mitu korda.

Hingamine toimub rindkere kokkusurumisel. Strelnikova tehnikates on see hetk aktiivsuse tipp. Õige sissehingamine viiakse läbi 2 sekundit, mille jooksul õhk tõmbub kolm korda räpaste, äkiliste, lühikeste ja mürarikkate toimingutega.

Hingamisharjutuste tegemise reeglid

Väljahingamine toimub kontrollimatult, sellele ei ole vaja keskenduda. Keha teostab selle liikumise meelevaldselt. Ainus piirang on reegel: on vaja väljuda suu kaudu.

Autori Strelnikova meetodil põhinev hingamisteede võimlemine eeldab kõigi süsteemide ja kehaosade aktiivset osalemist. See hõlmab diafragma, mida kasutatakse laulu ajal aktiivselt. Treeningtehnoloogia parandamine sobib enamikule inimestele, isegi ilma spordikogemuseta ja füüsilisele pingutusele mitte harjunud.

Süsteemi tõhusus

Hingamisteede võimlemise Strelnikova kasulikku mõju kinnitab autorile 1972. aastal väljastatud patent. Kuid Strelnikova meetod sai populaarseks 1930-1940. Igal liikumisel ja hingamismeetodil on mitmeid omadusi, millel on kehale kasulik mõju tervisele:

  • kõik liikumiskompleksid on kaasas sama paralleelselt hingega. Praegu aktiveeritakse kõik keha kuded, paranevad metaboolsed protsessid, sealhulgas keharakkude hapnikuga hapnikuga;
  • korralikult läbi viidud kolmekordne sissehingamine mõjutab nina limaskestade retseptoreid, mille tulemusena on ahelas seotud kõik hingamissüsteemiga otseselt või kaudselt seotud elundirühmad. Immuunsüsteem aktiveeritakse ja inimese paranemine hingamisteede haigustest kiireneb;
  • kolmekordne dodokh täidab kopsud täielikult hapnikuga, tasandab voldid ja küllastab verd. Iga kopsu maht suureneb, millega seoses hingamise sügavus suureneb ja inimene saab kauem välja hingata. See omadus parandab toodetud heli kõne kvaliteeti, selgust ja pikkust, mis on lihtsalt vajalik õige ja ilusa laulu jaoks;
  • diafragma töö sissehingamisel on masseeriv mõju sellega kokkupuutuvatele elunditele, stimuleerides nende tööd;
  • sügav hingamine vastavalt meetodile küllastab ajukooret hapnikuga. See avaldab positiivset mõju mõtlemisprotsessidele ja parandab kesknärvisüsteemi toimimist;
  • treeningu ajal tekib inimorganismi ainevahetusprotsesside stimuleerimine ja isereguleerimine.

Regulaarsed harjutused Strelnikova võimlemisega alustavad kogu keha tervisesüsteemi ning treeningu esimestest minutitest paraneb hingamisteede töö ja seisund.

Haiguste hingamine

Terapeutiliseks ja profülaktiliseks toimeks kasutatavat Strelnikova meetodit kasutatakse kehakultuurina. Hingamisteede haiguste ja selgroo kõveruse puhul on sellised harjutused kahekordselt kasulikud. Seda tehakse iga päev, 2 korda päevas 30 minutit. Füsioteraapia toimemehhanism:

  • keskendunud tähelepanu ainult hingetõmmetele koos nende loendamisega tagab vajaliku arvu liikumiste täitmise. See maksimeerib koormuse mõju;
  • Hingamiste korduvuste korrektsus ja suur hulk, vahemikus 1 kuni 5 tuhat tunnis, tagab hingamisteede tugevdamise esimesel nädalal ja pooled harjutused. Samal ajal algab deformatsiooni kõrvaldamine ja selgroo muutunud asend. Täieliku mõju saavutamiseks kulub kauem aega;
  • Selline treening kõrvaldab piimhappe kogunemise lihaskoesse, mis tagab täielikult valu enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.

Bronhide ja kopsude süsteemi haiguste esinemisel on see tehnika tervikliku ravi jaoks hädavajalik. Suurenenud vereringe ja lümfiliikumine võivad kõrvaldada toksiine ja kopsude hüperventilatsioon aktiveerib eksudaadi enesereaktsiooni. Selline hingamine enamikul juhtudel võib oluliselt vähendada ravi ravimitega. Haiguse algstaadiumis saate arstiga konsulteerides täielikult muuta selle Strelnikova füüsilise ravi pillid. Hingamisteede haigustega patsiendid täheldavad tehnikat vastavalt A.N. Strelnikova.

Plussid ja miinused

Strelnikova meetodil on võimlemine mitmesuguseid eeliseid:

  • võimlemine ei nõua rahalisi kulusid ega erivarustust;
  • Võimlemisega seotud vastunäidustuste väike arv võimaldab peaaegu igal inimesel oma igapäevases rutiinis sisse hingata.
  • võimlemist saab kombineerida teiste füüsilise kultuuriga: sörkimine, kõndimine, venitamine, ujumine;
  • koolituse mõju eemaldab füüsilise ja moraalse väsimuse, võimaldab teil tõsta meeleolu, parandab mälu ja tõstab keha üldist tooni;
  • tehnoloogiat saab kombineerida teiste tehnikate ja raviga;
  • Strelnikova võimlemise ajal toimub kahjustatud ja muudetud kudede, elundite ja nende süsteemide taastamine, ennetav toime;
  • hingamise ajal täiendatakse ja reguleeritakse energiat;
  • võimlemise kasutamine nohu ennetamiseks algkooliõpilastes aitab vältida epideemiate ajal nakatumist;
  • Õppetundide lühike kestus, vaid 1 tund päevas, võimaldab teil mitte ainult ei tunne väsimust, vaid ka tunda jõudu ja jõudu.

Hingamisharjutuste puudused Strelnikova on:

  • alla 6-7-aastaste laste jõudluse raskus;
  • vastunäidustuste olemasolu;
  • hingamisteede võimlemise pikaajaline kasutamine suurendab kudede ateroskleroosi riski. See negatiivne mõju on aga siledaks kombineerides Strelnikova meetodit Frolovi harjutustega;
  • nõuab täpset kontrolli tehnoloogia ja hingamiste arvu, samuti nende reprodutseerimist jõusaali teatud kohas.

Liigutuste teostamise, hingamise ja vastunäidustuste individuaalsete arvestamise reeglite järgimisel saab tunda ainult tehnika eeliseid, vältides selle puudusi.

Kuidas õppida programmi Strelnikova

Alexandra Strelnikova töötas välja mitte ainult harjutuste kogumi, vaid ka nende rakendamise reeglid ja menetlused. Järjestus on järgmine:

  1. Soojenemine, kus teostatakse 8 õhku iga tüübi kohta: “Ladoski”, “Chasers”, “Pump”. Iga järgneva klassi päeva järel lisatakse veel üks: „Kass“, „Embrace õlad”, “Suur pendel”. Vajadusel saab iga liikumist eelnevalt välja töötada.
  2. Selles etapis lisatakse eelmistele harjutustele omakorda "Head turn", "Ear", "Pendulum head", "Rolls" ja "Steps".
  3. Pärast nende võimlemis elementide täielikku omandamist kahekordistub hingamisvõimaluste arv ja võrdub 16. Kui tunnete, et see raskusaste on möödas ja elemendid on kergesti antud, kahekordistub hingamise arv uuesti. Kuid tuleb hoolitseda selle üle, et seda ei liialdata.
  4. Sissehingamise kestus peaks olema rangelt vahemikus 3 kuni 5 sekundit.
  5. Klassidest kaks korda päevas: hommikul ja õhtul on võimalik saada maksimaalset kasu klassidest.

Regulaarsed hingamisharjutused peaksid muutuma harjumuseks ja olema mugavad. Kui keha reageerib Strelnikova harjutustele negatiivselt, peate ajutiselt praktiseerima ja konsulteerima spetsialistiga.

Näidustused

Mitmed näidustused hingamisharjutuste tegemiseks Strelnikova lai. See hõlmab haiguste ja häirete olemasolu:

  • krooniline depressioon;
  • neurootilised kõrvalekalded;
  • kõnehäired stostimise vormis;
  • lühinägelikkus;
  • bronhiaal- ja kopsu põletikulised protsessid;
  • krooniline obstruktiivne kopsuhaigus;
  • bronhiaalse astma astma;
  • krooniline ja äge vasomotoorne riniit;
  • ägedad viirushaigused;
  • allergilised haigused ja sümptomid;
  • kopsu tuberkuloos;
  • südamelihase haigus;
  • kõrge vererõhk;
  • vegetovaskulaarne düstoonia;
  • insult või südameatakk;
  • südame arütmia;
  • peavalu;
  • epileptilised krambid;
  • luu- ja lihaskonna vaevused;
  • kilpnäärme düsfunktsioon;
  • 1. ja 2. tüüpi diabeet;
  • epidermise põletikulised protsessid;
  • rasedus;
  • meeste seksuaalne düsfunktsioon;
  • üleliigse koguse olemasolu mis tahes koguses;
  • suitsetamine

Strelnikova kompleksil on maksimaalne terapeutiline toime:

  • selg - kaob moonutus, skolioos. Paraneb kehahoiak ja kõndimine, koormused ja liikumine kaovad;
  • nina hingamine - selle refleksi atroofia korral on võimlemine pikaajaline kasutamine efektiivne;
  • nägemisorganid - nägemispuudulikkus aeglustub, korrapäraste harjutustega saab seda 2-3 dioptriga parandada;
  • kõne düsfunktsioon - diktsioon paraneb, närimine ja heli häälduse ebakindlus kaovad;
  • lõhna retseptorid - parandab lõhna;
  • genotoorse süsteemi töö - kasvav tugevus, günekoloogiliste haiguste ravi ennetamine ja kiirendamine, valu vähendamine ja urolitiaasi ravi kiirendamine, menstruatsiooniprotsessi kohandamine ja nende spetsiifiliste valude vähendamine;
  • ajavahemik pärast operatsiooni - keha taastumise kiirendamine;
  • kopsu tuberkuloos - ravi kiireneb, hingamine on lihtsam, valu väheneb.

Ravi hingamisteede võimlemise meetodiga Strelnikova aitab kaasa immuunsuse üldisele tõusule. Klasside tulemusel paraneb mitte ainult keha välimus ja seisund, vaid ka inimese meeleolu.

Vastunäidustused ja võimalikud kahjustused

Vaatamata hingamisteede võimlemisosade kasutamise näidustuste ulatusele, on tehnika vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

  • suurenenud kehatemperatuur;
  • ägedad haigusvormid;
  • üldine depressioon;
  • patoloogia raskes vormis;
  • äge tromboflebiit;
  • verejooks kehas;
  • vanuses alla 4 aasta.

Tehnikat valides tuleb arvestada hingamisteede võimlemisega seotud kahjustustega ja vastunäidustustega. Arstiga konsulteerimata ja takistavate tegurite puudumist kinnitades võib võimlemine halvendada inimese tervist.

Strelnikova harjutused

Hingamisharjutused vastavalt A.N. Strelnikova tuleb teostada rangelt kooskõlas tehnoloogia ja eeskirjadega. Igal liikumisliigil on oma vastunäidustused, nii et praktik saab iseseisvalt reguleerida treeningu keerukust ja intensiivsust.

Strelnikova kompleksi parimat mõju on võimalik saada järgmistel tingimustel:

  • juurdepääs värskele õhule - ruum peab olema ventileeritud või elukoht on tänaval;
  • hingamine on aktiivne ja terav - aegumine on avatud suu kaudu passiivne;
  • liikumine toimub hingega paralleelselt.

Terapeutilise efekti jaoks tehakse Strelnikova kompleks kaks korda 1,5 tuhande hingamisega enne või pärast sööki ühe tunni pärast. Ennetuslikel eesmärkidel kasutatakse tehnikat 1 kord hommikul või õhtul.

Hingamisharjutused viiakse läbi vastavalt järgmisele ajakavale:

  • soojenemine toimub nii hommikul kui ka õhtul;
  • koormus suureneb järk-järgult, lisatakse 1 treening päevas;
  • harjutuste vaheline katkestus 15 sekundit algstaadiumis ja 5 sekundit tehnikat täielikult hallates;
  • hingamisharjutused on pidevad, asendades järk-järgult teisi füüsilise tegevuse liike.

Enne klassi tuleb hingetõmmetest õppida ja seda teha. 3 doddoha, mida toodavad teravad šokid, 3-5 sekundit. Pärast selle tehnika omandamist saate jätkata Strelnikova kompleksi rakendamist.

Ladoshki

Tehnoloogia jõudlus: seisev, sirgendatud. Käed on küünarnukiga painutatud, peopesad on ülespoole. Tehakse 4 hingetõmmet, mille jooksul peopesa surutakse rusikaks. Pärast seda langevad käed maha ja vaheaeg võetakse. Väljahingamine toimub piiranguteta. Harjutus toimub 24 komplekti.

Harjutused "Palm"

Võimlemisele pole vastunäidustusi. Sõidu ajal võib hapniku purunemisel tunda lühiajalist pearinglust. Liikumiste ajal on vaja kontrollida õlgade õiget asendit - nad on liikumatud, hingamine on diafragmaalne.

Koorijad

Tehnika: keha asend - seistes, selgroog venitatud. Käed tihedalt kõhtu ja kogunesid rusikasse. Kui hingamine on tehtud, liiguvad käed vertikaalselt alla, õlgade lihased on pingelised. Lõdvestunud väljahingamisega võetakse algne asukoht. Tehnikat tehakse 8 komplekti.

Vastunäidustusi ei ole. Pinget juhitakse õlarihma lõõgastamisega. Süsteemi tõhusus sõltub liikumiste täitmise ustavusest.

Pump

Tehnoloogia: keha algne asend ruumis on vertikaalne sirge seljaga, jalad asuvad piki õlarihma laiust, käed on vabad ja paralleelsed torsoga. Õhu sissehingamise ajal kere kallutatakse ettepoole, mille jooksul käed tõmmatakse allapoole. Peamine eesmärk on venitamine, mitte põranda puudutamine. Seetõttu ei ole maksimaalne painutamine vajalik. Väljahingamisel võetakse algne asend, kuid seljaosa on kergelt kallutatud. Tehnoloogia toimub 60 sekundi jooksul. Kaldteede arv on 100.

Harjutuse vastunäidustused on:

  • selgroolülide ja nende võlakirjade kahjustamine;
  • kolju ja ärrituse trauma;
  • vana osteokondroos;
  • tugevalt suurenenud rõhk arterites, kolju ja silma iseloomu sees;
  • kivi koosseisud ja liiv keha siseorganite süsteemides.

Võimlemist tuleb teostada vaid 1 minut, mistõttu on vaja püüda 100 kalduvust, kuid mitte esimesest õppetunnist võimaluste piires. See soov kahjustab tervist ja kasu väheneb.

Kass

Liikumiste teostamine: keha asend seisab pool istudes kaks kolmandikku õlavöö pikkusest. Pärast esimest külge pööramist sisse hingatakse õhku. Sel hetkel teevad kassi käppade käed imitatsiooni. Tehnoloogia on läbi viidud kaheteistkümnest 8 dodochovist.

Vastunäidustusi ei ole, selgroo ja liikuvuse sirgendatud asendit kontrollitakse ainult talje piirkonnas. Ülejäänud keha on ikka veel.

Tehnoloogia jõudlus: lähtepunkt - jalad, mis on asetatud kahele kolmandikule õlgade kaugusest, on kehaasend, vertikaalne. Liikumine toimub kaelas. Pea kalde ühele õlale, et puudutada tema kõrva, et hingata õhku. Sarnane jõudlus vastupidises suunas - väljahingamisel. 8 dodhohovi iga poole kohta on 12 deklareerimist.

Tehke harjutus "Kõrvad"

Kallistage õlad

Tehnika: asukoht-vertikaalne, poos sirge, jalad õlarihma laiusele. Käed pingutatakse õlarihma kõrguseni, mis on painutatud küünarnuki ümber. Ilma sissehingamist ületamata õlad kallistatakse, väljahingamisel käed naasevad algse punkti. 8 dodokhovis viiakse kokku 12 pööret.

Näidustused selle tehnika keelu kohta:

  • südameinfarkt ja insult haiguse ajal;
  • südamehäired ja defektid;
  • isheemia

Käte asendit kontrollitakse - kõrgust hoitakse kogu treeningu ajal, ristmikke ei ole, käed on üksteisest lähedal.

Suur pendel

Rakendamise juhised: asukoht on vertikaalne, kehahoiak on sirge, jalad on kaks kolmandikku õlavöö pikkusest. Keha on õhu sissehingamisel ettepoole kallutatud, käed kalduvad põrandale, kuid ärge puudutage seda. Väljahingamisel võetakse keha algne asend, kuid ristuva riigi käed haaravad õlad. Korduste arv - 12, sissehingamine - 8.

Vastunäidustused tehnoloogia toimimisele:

  • seljaaju vigastus;
  • vana osteokondroos;
  • hargnemisketaste ümberpaiknemine ja lülisamba olemasolu selgroos.

Tehtud kontrolli taga - ärge lubage kinni. Jalad ilma voldideta.

Pöördub pea

Algne asend on vertikaalne, selja on tasane ja jalad on kaks kolmandikku. Sissehingamisel pöörab pea esimesele küljele, siis vastupidisele. Pöörete vahel väljub õhk välja. Tehtud 12 kordust 8 dodhohov. Kontrollige keha asukohta - see on liikumatu, välja arvatud kael. Õlad on joondatud, sirgendatud.

Harjutus "Pöörab pea"

Pendli pea

Tehnika: asukoht on vertikaalne, jalad on kolm neljandikku õlgade kaugusest. Käed laienevad torso suunas. Asend on sile. Õhu sissehingamisel juhib pea ettepoole, et pilk toetuks põrandale. Siis suunatakse pea tagasi, vaadates taevasse. Õhu nõlvadel on väljahingatav. Valmistati 12 komplekti 8 hingetõmmet.

Harjutus "Penduli pea"

Harjutuse vastunäidustused on:

  • kroonilise emakakaela osteokondroosi olemasolu;
  • kolju vigastused, ärritused;
  • epilepsia;
  • vegetatiivne düstoonia;
  • suurenenud arteriaalne, okulaarne ja koljusisene rõhk.

Tagasi ja õlgade asendit kontrollitakse - need on sirged ja liikumatud.

Rullitakse parema jala võrra edasi

Toimivuse tehnoloogia: algne asukoht on vertikaalne, poos on sirge, parem jalg on painutatud ettepoole, teine ​​lükatakse tagasi. Keha kaal kantakse üle avatud toe, sokli tagumise tugi. Õhu sissehingamisel viiakse läbi tugijalaga kükitama. Algse korralduse tegemisel teostatakse väljahingamine.

Rullitakse parema jala võrra edasi

Rulli vasakul jalal ettepoole

Tehnoloogia on sarnane eelmisele tehnoloogiale, kuid vasaku jala viib läbi tugi. Mõlemas liikumises on õlad ja seljad juhitavad - need on sirged ja neil ei ole kalde ega kaldu. Läbi 12 komplekti 8 dodhohov iga jala.

Eesmine samm

Tehnoloogia jõudlus: keha on vertikaalne, kolmveerand jalgade kaugusest. Parem jalg on üles tõstetud, painutatud, sokk tõmmatakse alla. Teostatud jalgade sissehingamisel kükitati. Kui te võtate esialgse asendi, siis hingake. Samamoodi teostatakse võimlemist teisel jalal. 8 hingetõmbe mõlemal küljel teostatakse kaheksa lähenemist.

Harjutuse vastunäidustused on:

  • isheemia;
  • jalgade vigastused;
  • südame ja veresoonte haigused;
  • südamelihase defektid ja talitlushäired;
  • ettevaatlikult raseduse ajal - jalg tõuseb madalale.

Torso on kontrollitud, õlad ja taga on sirged, pea on tasane ja ei muuda asendit.

Tagasi samm

Esialgne seis: parem jalg kergelt painutatud ja üles tõstetud, kreen puudutab gluteuslihast. Sissehingamisel viiakse tugijalale kükitama. Toetuse muutmisel tehakse väljahingamine. Samamoodi teostatakse ka teise toega manipuleerimist. Kokku 4 kordust 8 dodhohovist. Vastunäidustused ja kontroll on täielikult kooskõlas liikumisega "Front Step".

Harjutus "tagasi"

Hingamisteede võimlemine lastele

Laste hingamisharjutuste tegemise meetodid ja meetodid muutuvad huvitavaks ja lõbusaks tegevuseks. Koos vanemaga teeb laps rõõmuga liikumisi, ainus raskus võib olla õige hingamine, kuid aja jooksul saavad kõik seda õppida.

Lapse keha jaoks on hingamisteede võimlemine tõeline tervise heaolu ja hoog terviklikuks arenguks. Tänu sellele füüsilisele aktiivsusele aktiveeritakse vaimset aktiivsust, normaliseeritakse luuvi- ja lihaskonna töö kõrvalekalded ning reguleeritakse seedetrakti tööd.

Võimlemist hingamiseks saab teha lastele vanuses 5 aastat. Kuni 7–8-aastaste vanusepiirang on piiratud. See sisaldab:

Vanemas eas laieneb nimekiri, kui laps hakkab kasutama esialgset treeningtehnikat.

Hingamisteede võimlemine A.N. Strelnikova on ligipääsetav, vaba ja lihtne liikumiste hulk, millel on uskumatult kasulik ja terviklik mõju kehale. Selle füüsilise kultuuri täitmisel muutub inimene tervislikumaks, positiivsemaks ja tugevamaks. Tema karisma, laulmine ja oraalsed andmed paranevad. Metoodika ja selle reeglite regulaarne järgimine võimaldab lühiajaliselt vabaneda terviseprobleemidest, sõltumata soost, vanusest ja finantsseisundist.

Hingamisteede võimlemine Strelnikova: näidustused, vastunäidustused, efektiivsus, video tasuta

Maailmakuulus hingamisteede võimlemine Strelnikova pärineb 30-40 aastastest ja seejärel paigutatakse hääle taastamise viisiks (A. N. Strelnikova oli laulja). Ametlikult registreeritud 1972. aastal ja sai patendikontrolli: autorile Alexandra Nikolaevna anti välja eritunnistus selle meetodi tunnustamiseks terapeutiliseks.

Hingamisorganid vastutavad inimese 4 funktsiooni / võime eest: hingamine, kõne, nutmine ja laulmine. Kõige raskem on lihtsalt laulmine. Ja see tähendab, et kui hingamisõppused on võimelised häält taastama, siis ka lihtsamatele funktsioonidele, mis hõlmavad hingamine, on veelgi suurem positiivne mõju. Arve oli praktikas tõendatud - tänu sellele meetodile vabanes Strelnikova, Michail Shchetkin, üliõpilane ja järgija astmast, mis piinas teda aastaid.

Võimlemise olemus ja positiivne mõju

Võimlemine on tehnika seisukohast üks-ühes-tüüpi ja annab suurepäraseid tulemusi.

  • Sissehingamine - kõigi harjutuste ajal lühike, terav, müra sissehingamine ninaga (3 inhalatsiooni 2 sekundi jooksul), mis toimub rindade purustavate liikumiste (harjutuste) tipus.
  • Hingamine - hingamine peab olema meelevaldselt suu kaudu. Väljahingamine on passiivne või pigem ei saa seda üldse keskenduda: usutakse, et keha ise viskab välja ülemäärase õhu.

Klasside jooksul on kõik kehaosad kaasatud töösse, mis põhjustab organismi üldist, väljendunud füsioloogilist reaktsiooni ja seega suurenenud hapniku vajadust.

  • Kõik harjutused viiakse läbi paralleelselt hingamisega. See viib kudede hingamise suurenemiseni ja aitab kõigil keha kudedel hapnikku paremini absorbeerida ja aktiveerida kõik ainevahetusprotsessid.
  • Eriline hingeõhk põhjustab nina limaskestal paiknevate retseptorite laia ala ärritust. Retseptori tsoon pakub ninaõõne refleksühendusi peaaegu kõigi elunditega. See määrab harjutuste kõige laiema mõju, aitab ravida peaaegu kõiki elundeid ja süsteeme, kuid see mõjutab kõige tugevamalt hingamisteid ja on eriti oluline bronhiidi, astma, SARSi puhul.
  • Hingamine „saadab” sissehingatava õhu bronhide sügavamatesse osadesse, mille tõttu kopsud on täis õhku. Kopsude elujõulisus pärast esimest seanssi suureneb 0,1-0,3 l võrra. Veregaasi koostis on normaliseeritud, arteriaalne veri sisaldab rohkem hapnikku. Kuna hingamised kulgevad paralleelselt aktiivsete liikumistega, on diafragma ka töösse kaasatud. Nagu te teate, on see tugevaim hingamine ja heli moodustumine. Rakendatud on ka peaaegu kõigi kõhuorganite nn diafragmaalne massaaž.
  • Paralleelselt on ka ajukoor küllastunud hapnikuga, mis parandab kõigi keha funktsioone reguleerivate keskuste tööd.
  • Rakendatakse metaboolsete protsesside eneseregulatsiooni protsessi.

Toimemehhanism

Harjutuste kõige olulisem tunnus on sunnitud hingeõhu kasutamine diafragma kaasamisega. Koolituse ajal on vaja keskenduda täpselt sissehingatavatele: peate neid mõtlema, sa peaksid keskenduma neile ja kindlasti neid arvestama.

Suur hulk kordusi (1-5 tuhat hingetõmmet 60 minuti jooksul) ja regulaarne igapäevane treening (kaks korda päevas, hommikul ja õhtul) 12-15 seansil tagavad hingamisteede lihaste tugevdamise, hingamisteede taastamise, rindkere lihaste tugevdamise ja selgroo deformatsioonide kõrvaldamise algus (täielikuks normaliseerimiseks on vaja rohkem aega)

Märkimisväärne koormus ei põhjusta piimhappe kuhjumist lihastes, mis tähendab, et valu ei esine klassi ajal ja pärast seda.

Üksikasjalikumalt lõpetame harjutuste kasutamise bronhopulmonaarsete haiguste korral. Rindade väljumise suurenemine toob kaasa selle imemise suurenemise. See parandab lümfi- ja vereringet. Kopsude hüperventilatsioon viib bronh-alveolaarse taseme mehaanilise venitumiseni ja aktiveerib eksudaadi resorptsiooni. Adhesioonide teke on peatatud, atelektaasid silutakse välja. Regulaarsed klassid võivad märkimisväärselt vähendada raviravi ja mõnel juhul loobuda sellest täielikult (bronhiaalastma, krooniline bronhiit).

Meetodi eelised

  • Materiaalsete kulude ja tööhõive eritingimuste puudumine.
  • Peaaegu täielik vastunäidustuste puudumine, mida me allpool mainime, sealhulgas vanus. Erandiks on rasked, voodikattega patsiendid, kooma patsiendid, väga väikesed lapsed, kes oma vanuse tõttu ei suuda teostamise tehnikat mõista.
  • Lisaks otsesele ravitoimele leevendavad klassid väsimust, suurendavad elujõudu, annavad suurepärase meeleolu, elavdavad, parandavad mälu. Need "boonused" on eriti olulised üliõpilastele, õpilastele, stressirohketele ametikohtadele.
  • Koos tavaliste tsükliliste harjutustega, nagu jooksmine, kõndimine, ujumine.
  • Paralleelse narkomaaniaravi võimalus.
  • Muudetud elundite ja süsteemide taastamine ning haiguste ennetamine.
  • Hingamine, mis toimub liikumise ajal, võimaldab taastada keha energia tasakaalu.
  • Meetodi ennetav kasutamine koolilastel võib vähendada ARVI esinemissagedust 2-4 korda.
  • Ainult 10-15 minuti jooksul kõige lihtsamast tegevusest ilmneb täiesti erinev terviseseisund: inimene tunneb valgust, rõõmsameelset ja hea tuju. See tähendab, et minimaalse aja jooksul saad maksimaalse tulemuse tasuta. Ja praeguses elutempos on väga oluline!

Näidustused

"Paradoksaalne võimlemine" (nimelt seda nimetatakse) on näidatud peaaegu kõigis haigustes ja tervisehäiretes. Hingamisharjutuste põhinäitajad:

  • neurootilised seisundid ja krooniline depressioon;
  • peksmine;
  • lühinägelikkus;
  • kopsude ja bronhide põletik;
  • bronhiaalastma, KOK;
  • äge ja krooniline vasomotoorne nohu;
  • ARVI;
  • allergilised haigused, sealhulgas hooajaline palavik;
  • kopsu tuberkuloos;
  • südamehaigus;
  • hüpertensioon;
  • veresoonte düstoonia;
  • südameinfarkt ja insult;
  • südame rütmihäire;
  • peavalud;
  • epilepsia;
  • luu- ja lihaskonna haigused, sealhulgas skolioos;
  • kilpnääre häired;
  • suhkurtõbi;
  • põletikulised nahahaigused;
  • rasedusperiood;
  • impotentsus;
  • ülekaalulisus. Seda on soovitatav kaalukaotuse korral, kerge kehakaaluga üle;
  • suitsetamine

Lisaks hingamisteede erinevate haiguste seisundi parandamisele: bronhiaalastma, KOK, krooniline bronhiit jne.

  • Selgroo - treeningu puhul aitab see kummist kõrvaldada, aitab luua elastset ja lihtsat kõndimist, muudab keha elastseks ja paindlikuks. Regulaarsete ja korrapäraste klassidega on Strelnikova võimlemine lastele ja noorukitele, kellel on skolioos ja kehahäired, väga hea.
  • Nina hingamise taastamine, isegi neil patsientidel, keda operatsioon ei aidanud, on üks paljudest positiivsetest mõjudest. Isegi vaba nina läbipääsu korral hingavad patsiendid endiselt suu läbi, kuna nad on moodustanud kompleksi konditsioneeritud refleksiga ühendusi, milles osalevad kesknärvisüsteemi kõrgeimad osad. Nina hingamisteede kadunud oskuse tugevdamiseks kulub patsiendi aega ja püsivust. Sellisel juhul on spetsiaalne hingamismeetod lihtsalt hädavajalik ja aitab märkimisväärselt lühendada taastumisperioodi.
  • Visioon - klassid peatavad nägemise languse ja hea stsenaariumiga saavad need 2-3 dioptriga parandada. See võimaldab lastel ja täiskasvanutel, kellel on müoopia, säilitada nägemine ja parandada selle teravust.
  • Stuttering - hingamise harjutused muudavad hingamise stereotüüpi, tekitades äärmiselt sügava hinge. Kui paralleelselt sellega teostate ka spetsiaalseid heliharjutusi, siis saate hämmastuse ajal saavutada häid tulemusi.
  • Lõhn - nina limaskesta ulatusliku refleksse piirkonna stimuleerimine annab reflekse seose lõhnakeskusega. See võimaldab paremat lõhna.
  • Kuseteede süsteem - suurepärane toonik ja pinguldav efekt Strelnikova võimlemisõppused on urogenitaalsüsteemil:
    • Eemaldage enurees, aidake normaliseerida menstruaaltsüklit ja kaotada menstruatsiooni ajal valu.
    • Koolituse suurepärane terapeutiline toime on varicocele noorukitel ja noortel. "Uroloogilise kompleksi" harjutused ja spetsiaalne massaaž võivad kõrvaldada phimosis ja krüptorhidismi.
    • Enamikul juhtudel aitab sügav hingamine normaliseerida seksuaalset funktsiooni, tõsta tugevust, eriti noortel meestel.
    • Sama "uroloogilise kompleksi" korrapärase kasutamisega on võimalik sellisest diagnoosist vabaneda kroonilise prostatiidina.
    • Nn "günekoloogiline kompleks" aitab naistel haigusi ravida - emaka fibroidid, munajuha obstruktsioon, endometrioos, munasarja tsüstid.
    • Paljud positiivsed näited treeningu kasutamise kohta raseduse ajal võimaldavad seda kasutada selles elanikkonna kategoorias.
  • Postoperatiivne periood - teatud aja jooksul kasutati seda tehnikat aktiivselt Moskva linna kliinilise haigla kirurgilistes osakondades nr 50. Kõigil patsientidel oli pärast ravikuuride sisselõikamist sekkumise korral kõrge tervendav toime. Üldjuhul aitasid operatsioonid operatsioonijärgsete õmbluste kiire ja täieliku paranemise tõttu koolitust varajase postoperatiivse perioodi jooksul pärast mao resektsiooni, sapipõie eemaldamist, emaka väljutamist ja apendektoomia.
  • Tuberkuloosi puhul - 1992. aasta alguses Vene Meditsiiniakadeemia tuberkuloosi keskse uurimisinstituudi raames viidi läbi teaduslik eksperiment, milles käsitleti Strelnikovskoy hingamismeetodi kasutuselevõttu kopsutuberkuloosi põdevate noorukite raviks ja rehabilitatsiooniks. EKG, hemodünaamika ja hingamisteede funktsioon paranes märgatavalt. Infiltratiivsete fookuste kiire resorptsioon ja lühenemine lagunemisõõnde paranes. Seni on seda meetodit ametlikult kasutatud lastel ja noorukitel kopsutuberkuloosi keerulises ravis.

Arstide positiivne tagasiside Strelnikova võimlemisest ja meetodi ametlikust tunnustamisest terapeutilise meetodina on parim tagatis koolituse tõhususele. Kuid nagu iga teine ​​ravimeetod, nõuab koolitus ka tehnikat korrapäraselt ja järgides.

Harjutust saab kasutada samaaegselt ravimiravi kasutamisega. Täiesti terved inimesed saavad kasutada ennetamiseks Strelnikova meetodit.

Vastunäidustused

  • Ägedad seisundid kõrgendatud kehatemperatuuriga;
  • Raske patoloogia ja üldine halb seisund;
  • Äge tromboflebiit;
  • Sisemine verejooks.

Igal juhul, kui on olemas krooniline või akuutne patoloogia, ei ole soovitatav ennast välja kirjutada ilma arstiga eelnevalt konsulteerimata.

Harjutuste tunnused ja nende täitmiseks vajalikud

Kuidas õppida hingama Strelnikova?

Erilise hingamismeetodi ja harjutuste õppimiseks on kõige parem vaadata Strelnikova võimlemist videol: siin on vanasõna oluline, et on parem näha üks kord kui 100 korda kuulda. Lisaks on see tasuta. Tehnika on lihtne, seda on nii lapsed kui ka eakad.

Treeningu peamiseks tingimuseks on juurdepääs värskele õhule, see tähendab, et kõige parem on kasutada seda vabas õhus või rõdul, äärmuslikel juhtudel avatud tuulutusavade või akendega.

Mis on meetodi paradoks? Sissehingamise ajal on rindkere kokkusurutud olekus, mitte tavalisel, pikendatud. Sellest hoolimata ei põhjusta treening väsimust ja kopsude ventilatsioon suureneb viis korda.

  • Hingamistehnika: energiline sissehingamine - passiivne väljahingamine.
  • Õhk sisse hingatakse nina kaudu sujuvalt ja kiiresti, kui nuusutatakse nina, väljahingamine toimub pool-avatud suu kaudu ilma pingutuseta.
  • Kõik liikumised teostatakse sünkroonselt koos hingetõmmetega.

Kui tihti hingata

Ravimeetodina tehakse treeninguid kaks korda päevas, 1500 hingetõmmet, hommikul ja õhtul, enne sööki või tund pärast söömist.

Ennetamise meetodina "hingavad nad" hommikul, asendades tavapärased hommikused harjutused või õhtul, et kõrvaldada päeva jooksul kogunenud väsimus. Lihtsad ja taskukohased harjutused treenivad täiuslikult kogu keha, peast varvani, pakkudes sisekogudele vere kiirust. See määratleb Strelnikova hingamisteede võimlemisviisi laia valikut.

Ajakava:

  • Parem on alustada esimestest 3 harjutusest ja teha neid 2 korda päevas.
  • Iga päev peate kompleksi lisama ühe treeningu, kuni kõik 11 vastuvõtut on ühendatud.
  • Ülejäänud liikumiste vahel peaks kõigepealt olema 10-15 sekundit, kompleksi arendamise lõpuks peaks see vaheaeg olema 3-5 sekundit.
  • Koolitused viiakse läbi kogu elu vältel: nad asendavad traditsioonilisi hommikuse harjutusi, spordi- ja muid spordialasid.

Komplekssed harjutused Strelnikovas piltides

Vaid 8 minuti jooksul päevas saab järk-järgult taastuda haigustest, mis on võtnud inimeselt kauaks aega normaalset ja täiuslikku elu ning nõudnud tõsist ravimiravi (või vähemalt parandama oluliselt nende tervislikku seisundit). Allpool kirjeldame kõiki harjutusi, kuid parem on vaadata videot selgema ja selgema teostusmeetodi jaoks. Strelnikova on võimalik näha ja võimelda.

Mitte mingil juhul ei tohi te iseseisvalt tühistada arstlikke kohtumisi ja keelduda raviks ettenähtud ravimitest. Ka arstiga peaks arutama Strelnikova meetodi kohaldamise võimalust.

Pea meeles: peate hingama tugevalt, järsult, nina kaudu ja hingama oma suu kaudu meelevaldselt. Liikumiste sagedus on 100-120 minutis, õppetunni kestus on pool tundi. Liigutused (harjutused) 2 kuni 10 tehakse kaheksast kaheksast hingetorust (kokku 96).

1. Käepidemed

Hakka sirgeks, küünarnukid painutatakse ja pannakse oma peopesad üles. Tehke 4 rütmilist hingetõmmet, tihendades peopesad rusikaks. Langetage käsi, puhake 4 sekundit. Hingata vabalt läbi suu. Tee 24 lähenemist.

2. Jääjad

Hakka sirgeks, pingutage käed rusikadesse ja vajutage mao vastu. Sissehingamisel lükake oma rusikad alla ja pingutage oma õlgadele. Siis tagastage käed tagasi ja lõdvestage neid hingamise ajal. 8 hingetõmmet - siis 4 sekundit puhata.

3. Pump

Seisa sirge, jalgade laius, käed keha kohal. Keerake ettepoole ja tõmmake käed põrandale, kuid ärge selle poole. Hingata samaaegselt kallakuga ja hingata välja sirutamisel, kuid seda ei tohi lõpuni viia. Painutage 100 minuti jooksul 1 minuti jooksul.

4. Kass

Hakka sirgeks, jalad juba õlgadele. Kergelt istuda, keerata paremale ja võtta terav hingeõhk. Tagasi algsesse asendisse. Korda liikumist vasakule. Käed haarates liikumist. Hoidke selja sirge, pöörake vöökohale.

5. õlgade kallistamine

Püstises asendis painutage küünarnukid ja tõstke need õlgade kõrgusele. Tehke terav hingeõhk, kallistades end õlgadel, kuid ilma oma käsi ületamata. Kui kõva, tehke 4 liigutust.

6. Suur pendel

Hakka sirgeks, jalad asetuvad juba õlgadele. Keerake ettepoole, tõmmake oma käed põrandasse sissehingamise ajal. Siis mine tagasi, kallistage õlad ja hingake uuesti.

7. Pöörab pea peale

Hakka sirgeks, jalad juba õlgadele. Pöörake oma pea paremale - hingake, keerake pea vasakule - hingake sisse. Hingamiste vaheline väljahingamine.

8. Kõrvad

Hakka sirgeks, jalad juba õlgadele. Kallutage pea paremale, puudutage õlga kõrvaga, hingake, pea vasakule - hingake. Hingamiste vaheline väljahingamine.

9. Pendli pea

Hakka sirgeks, jalad asetuvad juba õlgadele. Kallutage pea edasi ja vaadake põrandale, hingake sisse. Hingake jälle tagasi, hingake uuesti. Hingamiste vaheline väljahingamine.

10. Rullid

Hakka sirgeks, pange oma vasak jalg ettepoole ja parem jalg tagasi. Kandke kehamass vasakule jalale ja painutage parem jalg ning asetage see varba. Lohistage samal ajal tugeva hingeõhuga vasakule jalale. Sirutage jala ja viige kaal paremale jalale. Lohistage paremale jalale, hingake.

11. Sammud

  1. Ees Hakka sirgeks, jalad asetuvad juba õlgadele. Tõstke vasak jalg üles, painutades seda põlve, kuni kõhu poole (sokk ulatub alla). Lohistage samal ajal lärmakas hingeõhku paremale jalale. Tagasi algsesse asendisse. Korrake seda teist jala. 8 korda 8 hingetõmmet.
  2. Tagasi. Keerake vasak jalg põlve poole, ulatudes tuharate kannaga. Pöörake paremale jalale, hinge õhku. Korrake seda teist jala. 4 korda 8 hingetõmmet.

Selline lihtne kompleks on patsiendi tõeline tervislik seisund ja püsiv. Meil on hea meel kuulda teie tagasisidet Strelnikova poolt artikli kommentaarides hingamisel ja selle või selle haigusega saavutatud tulemuste kohta.

Hingake tervisele Strelnikova järgi

Paar nädalat tagasi tabas Strelnikova võimlemine minu silma ja ta mind huvitas ning nüüd tahan jagada teiega seda ebatavalist tehnikat.

Mis on sellise hinge olemus

Strelnikovskaja hingamisteede võimlemine on kogumik harjutusi, mille Strelnikova on välja töötanud peamiselt enda jaoks - ta oli teatriõpetaja ja ooperilaulja, kannatanud lämbumis köha ja otsis võimalust haigusega toime tulla. Strelnikova meetodi kohane hingamisteede süsteem ei oma analooge ja mingeid piiranguid - ükskõik millise vanuse inimesed saavad seda teha, hoolimata nende tervislikust seisundist.

Strelnikovi poolt välja töötatud (ja patenteeritud) hingamissüsteemi saab kasutada stressi leevendamiseks ning seda saab hõlpsasti kombineerida ka jalutuskäigudega. Võimlemist ei ole alati vaja teha (hingamisharjutuste harjutused, annan edasi), saate kõndida pargis või väljaspool linna keskmist tempot hingamisliigutuste tegemiseks - kaheksa hingetõmmet, puhata umbes kolm kuni viis sekundit ja seejärel kaheksa hingetõmmet ja õpid ka hingama.

Paradoksaalsed hingamisharjutused Strelnikova soovitati kasutada igal ajal, kuid metoodika autor Alexandra Nikolaevna soovitas hommikul koolitust korraldada, siis on hingamisõppuste eelised võimalikult kõrged.

Keha tulemused ja eelised

Milliseid eeliseid toob Strelnikova pidev hingamine?

  1. Parandatakse verevarustust kopsu alveoolidele ja veresoonetele, millel on positiivne mõju ainevahetusele.
  2. Närvi reguleerimine taastatakse, kesknärvisüsteem toimib sujuvamalt.
  3. Taastatakse bronhide süsteemi drenaažifunktsioon.
  4. Ninakaudne hingamine stabiliseerub.
  5. Morfoloogilised kahjustused bronhide ja kopsude süsteemis on minimaalsed.
  6. Põletikud on lahenenud, kopsud on suletud, lümfi- ja verevarustus stabiliseerunud ning ka stagneerivad ilmingud mööduvad.
  7. Vereringe süsteemi tugevdatakse ja kardiovaskulaarsete seadmete funktsioonid kaovad või kahjustuvad.
  8. Suurendab immuunsust ja keha tooni.
  9. Samuti tuleb märkida, et kopsude algne funktsioon taastatakse - lisaks primitiivsele hingamisteede liikumisele on kopsud vastutavad gaasivahetuse eest alveoolides.

Milliseid haigusi soovitatakse?

Strelnikova hingamisharjutused aitavad kehal tervikuna, kuid on olemas teatud haigused, kus seda meetodit arstid soovitavad.

Hingamisteede haigused

See võib olla nohu või krooniline sinusiit, bronhiit või isegi bronhiaalastma. Fakt on see, et paradoksaalne võimlemine Strelnikova koormab enim hingamisteid, andes talle maksimaalse koormuse, mis parandab kopsu süsteemi seisundit ja aitab tugevdada hingamisteid tervikuna. Lisaks üldise membraani läbilaskvuse parandamisele suureneb ka kohalik verevarustus.

Nahahaigused

Paljud inimesed kannatavad neurodermatiidi, psoriaasi ja diateesi all, nad teavad, kui raske on nende haigustega võidelda. Kui te treenite aktiivset hingamist, rikastub keha hapnikuga membraani tasemel ja hapnikuga rikastatud veri parandab regenereerimist. Muide, see aitab taastada naha hingamist - mikrotsirkulatsioon paraneb, sidekuded moderniseeritakse, liigne sebum elimineerub ja akne kaob.

Närvisüsteemi häired ja kesknärvisüsteemi haigused

Sageli on kesknärvisüsteemi haigused seotud muu hulgas madala hapnikusisaldusega veres ja ebapiisavalt aktiivset verevarustust - keha toimib “madalatel pööretel” ja inimene tunneb end mõnevõrra masenduses. Hingamisteede võimlemine A. N. Strelnikova aitab normaliseerida esimesest õppetunnist sõna-sõnalt heaolu.

Vaskulaarsüsteemi haigused

Kui teil on sageli peavalu, tunnete end halva enesetunde all, teil on olnud insult või epilepsia, siis Strelnikova hingamismeetod aitab vähendada valulikke tingimusi.

Lisaks kõikidele ülalmainitule võimaldavad Strelnikova meetodil põhinevad hingamisõppused võidelda pööramise, selgroo haiguste, samuti ülekaalulisuse ja halbade harjumuste vastu.

Jõusaalide eeskirjad

Enne harjutuste hingamist harjutuste tegemiseks peate kõigepealt välja selgitama, kuidas kehakaalu langetamiseks kasutada. Muide, alguses on üsna vastuvõetav kasutada vihjeid piltide harjutustele - see lihtsustab protsessi.

  1. Iga õppetundi puhul tuleb teil teha 1200 "hingetõmmet" - sissehingamine ja väljahingamine.
  2. Üks tund peaks kestma umbes pool tundi.
  3. Kõik harjutused tuleks teha kolme lähenemisviisiga, 32 kordust iga lähenemisviisi puhul. Pärast iga "kolmkümmend" saate lõõgastuda 3-10 sekundit. Kui 32 hingetõmmet on raske järjestikku täita, siis võite iga kaheksa korda pausi võtta ja kaheksa korda kaheksa korda teha.
  4. Pärast igakuiseid harjutusi saate iga harjutuse teha mitte 8 korda, vaid 16 või 32 korda.
  5. Iga õppetundi puhul peate täitma kogu harjutuste kompleksi. Strelnikova soovitas kompleksi teostamist kaks korda päevas normaalse tervisliku seisundiga ja mitu korda päevas, kui tunnete ennast halvasti.
  6. Hingamisharjutused tehakse enne sööki. Mõnel juhul saate harjutusi teha pärast poolteist tundi pärast lõunat või õhtusööki, kuid hommikul on kõige parem seda teha tühja kõhuga.
  7. Kui ei ole piisavalt aega, saate iga harjutuse jaoks teha mitte ainult 3 32 hingetõmmat, vaid 32 hingetõmbet. Sel juhul võtate 7 minutit võimlemist Strelnikova.
  8. Pärast igakuist treeningut tundub mõju.
  9. Ärge visake võimlemist, see on kõige parem seda kogu oma elu läbi viia.

Sissejuhatav õppetund

Loomulikult ei toimi kohe harjutuste komplekt, aktiivne hingamismeetod nõuab hoolikat ja sihipärast suhtumist.

Niisiis, kõigepealt peate tegema harjutuse "Palm" - täitis terava valju hingeõhu, pärast mida paar sekundit paus. 4 hingetõmmet võetakse korraga, harjutus peaks toimuma Strelnikovski sadas - see tähendab 24 korda 4 hingetõmbes. Pärast igat sissehingamist tehakse väljahingamine suu kaudu. Vastasel juhul ei pruugi kasu ja kahju olla tasakaalus ja sa saad ennast haiget teha, nägu ei tee.

Südamerütmiatega ja kesknärvisüsteemi veresoonte probleemidega võib teil tekkida pearinglus. See ei ole halb märk, peamine asi ei ole liiga närviline. Üldiselt võib südame rütmihäirete korral harjutusi teha, nii et ärge kartke harjutusi peatada.

Järgmine harjutus on “Chasers”. Siin tuleb teha 12 kaheksat (Strelnikovskaja saja) saamiseks.

Teine harjutus, mis aitab tehnikaid hallata - "Pump". Tehke seda vastavalt tavapärasele skeemile - 12 kaheksat, iga kaheksa hingetõmbe järel - paus. Muide, sellel harjutusel on mõningaid piiranguid, ma räägin nende kohta veelgi.

See on põhitund, seda korratakse kaks korda päevas, lisades iga päev uue treeningu. Kui olete hingamismeetodi õppinud, võite alustada hingamise arvu suurendamist ühes lähenemisviisis.

Täielik kompleks

Ladoshki

Sa pead üles tõusta ühtlaselt, painutama küünarnukkide käsi ja näitama peopesasid (vertikaalselt õlaliigeste joonel). Teostatakse teravaid hingetõmbeid, samal ajal surutakse käed nukidesse. Seda saab teha keha mis tahes asendis.

Koorijad

Sa pead seisma sirgelt, käepidemed suruvad rusikadesse ja vajutama vastu keha kõhupiirkonda vöö lähedale. Kui sisse hingate, tõmmatakse nukid põranda poole, siis peate oma käed algasendisse tagasi pöörduma. Käsi ei tohi vöökohast üles tõsta.

Pump

On vaja seisma sirgelt, jalad on juba mitu õlga, käed on vabalt pingutatud kogu keha ulatuses. Kõigepealt tehakse kallutus - peate oma sokkidega käed kätte jõudma, kuid ärge puudutage neid ja kallutamise teisel poolel peate võtma mürarohke hinge (rangelt nina, mitte suu abil). Hingamine lõpeb samaaegselt kalle. Siis peate veidi tõusma, kuid ei tõuse täielikult ja korrake. Tagakülg peab olema ümar, pea allapoole. Harjutus toimub seistes ja istudes.

Kass

Te peate sirgelt üles astuma ja tantsima kükitama, pöörama keha paremale ja võtma lühikese hingeõhu, seejärel naasma algasendisse ja tegema sama kükitama pöördega vasakule. Ärge kükitage liiga sügavale, lihtsalt piisavalt, et painutada põlvi veidi. Harjutuse ajal peate pöörama pöörde poolel. Seljaosa peaks olema tasane, keeramine toimub ainult turvavööga.

Kallistage õlad

Me seisame seljaga sirgelt, painutame küünarnukid ja tõstame neid õla tasandil. Sissehingamisel peate oma käed sügavalt läbima, kallistades ennast õlgadega. Käed peaksid üksteisega paralleelselt minema, te ei tohiks neid osa võtta, hingetõmbes pean kergelt tagasi.

Suur pendel

Seisa sirgelt, pane oma kontsad veidi õlgade laiusele kitsamaks. Siis peate ettepoole painutama, sirutama oma käed põranda poole, hingama ja välja hingama, siis katkestamatult painutage tahapoole (on lubatud selja all veidi painutada), et kallistada oma käed õlgadele. Te saate seda teha, sealhulgas istungit.

Te peate need harjutused enne teistega edasi minema.

Lülitab

Seisa sirgelt, hingake samaaegselt pea pööretega, ei pea kaela tõmbama, ärge peatage pea liikumise protsessis - vasakule - hingake, hingake, paremale - hingata, hingata.

Kõrvad (hiina mannekeen)

Lähtepositsioon on klassikaline - otsene. Pea vaheldumisi painutab kõrva õlale ja hingab sisse, lõug ei langeta, hingata õigeaegselt.

Pendli pea

Seisa sirgelt, jalad on laiuselt laiemad või veidi kitsamad, seejärel “asendage põrandast” ja “sisse hingake laest” vaheldumisi ainult ühe peaga.

Rullid

Seisa täpselt, pange vasak jalg ettepoole, tagasi, liigutage raskuskese vasakule jalale. Seejärel valmistatakse vasakule jalale heledat tantsukinki koos mürarikasse sissehingamisega, mille järel massi kantakse tagasi (paremal) jalale, samal ajal hingates.

Squat ja hingata samal ajal, raskuskeskme jalgale, mis kubub, pärast kükitamist, mida pead sirgendama, ja ainult siis „rullige” raskuskeskme teisele jalale.

Pärast kompleksi valmimist peate vahetama jalad (nüüd paremale, vasakule) ja korrake.

Sammud (rock ja roll)

Esikülg - jõuame algasendini, tõstame vasakut jalga, painutame põlve (tõmmake varba), parema jala raskuskeskme. Selles asendis on tehtud kerge kükitama ja lärmakas sissehingamine, siis võtame hetkeks alguspunkti ja teostame harjutuse parema jala jaoks.

Tagasi astumine toimub samamoodi, kuid põlve ülespoole tõstmise asemel peab põlv lihtsalt painutama nii, et kanna tõstetakse tagumiku poole.

Hingata ja liikuda samal ajal.

Vaadake üksikasjalikult videot sellest, kuidas Strelnikova võimlemine toimub 8 minuti jooksul üheskoos, seal on ka videod koos täieliku harjutuste kompleksiga, mis on mõeldud 12 minutit ja 26 minutit. Kuid see video näitab selgelt, kuidas kõiki kompleksi harjutusi korralikult täita:

Soovitused ja nüansid

Veel mõned maiuspalad. Ennetuslikel eesmärkidel saate kasutada kõiki Strelnikova võimlemisõppusi, kuid kui on teatud spetsiifilisi tervisehäireid, on parem selgitada, millised konkreetsed harjutused aitavad haigusi ületada. Näiteks tähendab Strelnikova eelkooliealistele lastele hingamisõppusi lihtsaid harjutusi lastele, mis aitavad võidelda laste nohu vastu - nad leevendavad ninakinnisust, vähendavad kurguvalu ja üldiselt parandavad heaolu.

Samuti on kasulik külma korral harjutused lastele, keda on soovitanud Strelnikova bronhiaalastma või kopsuemfüseemi korral. Terapeutiline hingamisteede võimlemine Strelnikova koos astmaga aitab nii suurtel kui ka väikestel - mida varem hakkate tegelema, seda suurem on remissiooni tõenäosus.

Proovige teha kogu peret - esialgu aitas mu ema Strelnikova hüpertensiooniga võimlemisel, kuid sõna otseses mõttes nädala pärast mõistsin ema ja mina, et stressiga hingamine aitab ka. Stressiivsetes olukordades võivad Strelnikova lihtsad hingamisõppused aidata harjutusi läbi viia, neil ei ole alati piisavalt jõudu ja vastupidavust, kuid tema metoodika järgi hingamine on väga kasulik.

Lihtsalt hingamise harjutused Strelnikova kaalulangus annab uskumatuid tulemusi!

Südame arütmia korral aitab pump hästi. Samuti on südame rütmihäirete korral soovitatav teostada “Pendulum”. Üldiselt on südame rütmihäirete jaoks kõige tähtsam teostada kogu harjutuste kompleks korrektselt ja suurendada järk-järgult treeningut, et läheneda võimlemisele, kuid mitte mingil juhul. Sama kehtib hüpertensiooni kohta.

Hingamisharjutused Strelnikova koos bronhiidiga - need on esimesed kolm harjutust, nad aitavad säilitada bronhid järjekorras ja moodustavad iga päev võimlemise aluseks.

Lapsega kokutades on väga oluline pöörata tähelepanu „Õlgade kallistamisele”. Nii et lapse vabaneb lihasklambrist õlarihmas ja lõdvestub. Vokaliharjutused ja Strelnikova hingamine harjutamisega annab väga häid tulemusi, kui laps tegeleb mitte ainult individuaalselt, vaid ka teiste lastega.

Väga sageli on inimesed huvitatud sellest, millised näidustused ja vastunäidustused on. Mis puudutab tunnistust, siis ma kirjutasin eespool, kuid vastunäidustusi. Üldiselt ei tähenda Strelnikova võimlemiskompleks praktiliselt vastunäidustusi - see on õige häältehnoloogia, mis on algselt välja töötatud vokaalidele ja mida seejärel modifitseeritakse mitte ainult vokaalseadme jõudluse parandamiseks, vaid ka tervise jaoks üldiselt, tänu millele paljud inimesed teevad ilma narkootikume. Ma saan ainult tõsiseid haigusi põdevatele inimestele nõu arstiga rääkida võimlemisest, nii et saate teada, kas see sobib teile isiklikult.